جاري تحميل محرك البحث

اهلاً وسهلاً بك في مجلس الخلاقي!
لكي تتمكن من المشاركه يجب بان تكون عضو معنا تسجيل الدخول بإستخدام الفيسبوك

تـسـجـيـل الـدخـول

|| للتسجيل معنا

خطوات للتخلص من السلوك السلبي

موضوع في 'المجلس العام' بواسطة بجاش, ديسمبر 29, 2010.

    • :: إدارة المجلس ::

    بجاش

    • المستوى: 8
    تاريخ الإنضمام:
    ديسمبر 28, 2007
    عدد المشاركات:
    7,326
    عدد المعجبين:
    964
    مكان الإقامة:
    قطر
    بسم الله الرحمن الرحيم
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    خطوات تعديل السلوك السلبي
    ست خطوات للتخلص من العادات السيئة
    كثير منا يعاني من سلوك متكرر، مثل «قضم الأظافر، التسويف والتردد،
    النهم في تناول الطعام، العصبية»، لكن دائماً هناك صوتاً داخلياً يقول
    لنا: «مستحيل أن أتغير» أبعد هذا العمر أتوقف عن هذه العادة السيئة؟
    الإجابة نعم مهما كانت العادة التي لا تعجبك تستطيع بخطوات بسيطة أن
    تتخلص منها.

    ما هي العادة «إن العادة سلوك يتكرر عدة مرات، حيث
    نمارسها دون تفكير، بمعنى آخر تعتبر نوعاً من الارتباط الذاتي،
    فيمارسها الشخص دون وعي أو تفكير، لأن الناس يعتادون ويكتسبون عادات
    جديدة على أشياء كثيرة طوال الوقت تسهل عليهم الحياة »

    قرر ما تريد بالضبط
    ،وما الذي يمنعك من التوصل إليه الآن: فتركيزك على العقل هو ما يوصلك
    إلى ما تريده، فحدد الهدف ولا تنظر إلى الخلف. وأفضل الطرق استخدام
    قـوة الخيـال للتخلص من السلبيات لأنها تعتبر واحدة من أهم الأدوات
    ا لرئيسية التي ستعينك على تحقيق هدفك،
    والخطوة الأولى لتحقيق ذلك،
    «أن تتعلم كيف تستخدم خيالك»، فأنت بحاجة إلى أن تتخيل ما ستصبح عليه حياتك
    بعد أن تتخلص من عاداتك السلبية، وكلما استطعت أن تستخدم خيالك في هذا
    الأمر، زادت فرص نجاحك، فأنت تعد جسدك للوصول إلى هذه النتيجة. واعلم
    أن عقلك يوصلك إلى ما تريد وليس جسدك، لذلك قل لذاتك طوال الوقت ما
    ترغب فيه، فطريقة الكلام عن نفسك وعاداتك إما تؤصل العادة السلبية أو
    تجعلك تتخلص منها.

    ثانياً:
    قو معتقداتك بشأن القدرة على التغيير
    ما هي معتقداتك عن نفسك، نقاط القوة والضعف، ماذا تقول عن ذاتك مثل
    «أنا أخاف من المرتفعات، أنا خجول»، فكرتك عن ذاتك وقدراتك بناء عليها
    تشكلت حياتك، كما أن تصرفاتك انعكاس لذلك، وبناء على ذلك نتج سلوكك.
    وتأكد أن نظرتك لذاتك هي المفتاح لشخصية الإنسان وسلوكه.

    ثالثاً:
    أوجد قوة الدفع «الألم مقابل المتعة»
    هناك قوة دافعة واحدة تقف وراء كل السلوك البشري، هي قوة الألم والمتعة
    وهاتان القوتان تؤثران على كل حياتنا. فكل ما نفعله بحثاً عن المتعة
    وهروباً من الألم، وفي العادات السلبية نحصل على متعة قصيرة المدى مع
    ألم طويل مثال: متعة الأكل وبعدها شعور بالضعف وتأنيب الذات، العصبية
    المفرطة ثم الشعور بالذنب.
    وفي أي وقت تخضع فيه لقدر لا يُستهان به من الشعور بالألم أو المتعة
    فإن دماغك يبحث على الفور عن السبب، وهو يستخدم المعايير الثلاثة
    التالية:
    * يبحث دماغك عن شيء ما يبدو أنه فريد.
    * يتحرى دماغك عن شيء يبدو أنه يحدث في الوقت نفسه.
    * يبحث دماغك عن الثبات والاستمرارية.
    وانتبه لحقيقة أن جسمك يتبع ما يمليه عليه ذهنك، فإذا خالطت أشخاصاً
    مكتئبين أو ناقشت معهم مشكلاتهم فهناك احتمال كبير في أن تصير مشاعرك
    انعكاساً لمشاعرهم، والعكس تماما لذلك عليك ربط المتعة بالتغيير،
    والألم في عدم التغيير. وتذكر بأن ما تقرن به الألم، وما تقرن به
    المتعة يشكل مصيرك.

    رابعاً:
    تعطيل النمط القديم
    اتخذ قرار التوقف فوراً، فطريقة التدرج غير صحيحة، ولتحقيق نتائج جديدة
    في حياتنا لا يكفي أن نعرف ما نريد ونحصل على قوة الدفع اللازمة لتحقيق
    ذلك، بل يجب تغيير وتبديل أنماط السلوك السابقة لتحصل على نتائج جديدة.
    فلا يمكن أن ترغب في الإقلاع عن أكل الشكولاته وأنت تأكلين علبة كاملة
    كل يوم ـ فلك نغير عادة ما، نحتاج إلى إعادة برمجة عقولنا أو أدمغتنا ـ
    فبدلاً من التدخين أو تناول المزيد من الطعام أو قضم الأظافر لاعتقادك
    بأن ذلك يساعدك على الشعور بالتحسن «بشكل مؤقت» فإنك تحتاجين إلى
    الالتزام بطرق عصبية جديدة في المخ لتقرري ممارسة نوع جديد من التصرف
    أو السلوك يعطيك نفس الشعور بالراحة والسعادة، كالمشي.

    خامساً:
    ابتدع بديلاً جديداً يمنحك القوة
    الآن أنت بحاجة لملء الفجوة التي تركها النمط القديم بمجموعة من
    الخيارات الجديدة التي ستعطيك نفس مشاعر الغبطة للسلوك القديم، دون
    التأثيرات الجانبية السلبية مع الانتباه إلى استخدام نفس الجزء من
    الجسم المستخدم في العادة القديمة. على سبيل المثال أن تبدل سلوك القلق
    بالعمل المكثف، أو بخطة تضعها لتحقيق أهدافك، وتستبدل الاكتئاب
    بالتركيز على مساعدة الآخرين ممن هم بحاجة للمساعدة.

    سادساً:
    كرر النمط الجديد حتى يصبح عادة ثابتة
    يجب أن تكيف السلوك الجديد ليظل ثابتاً ويستمر لمدة طويلة، وأسهل الطرق
    لذلك إعادة السلوك وتكراره حتى يتم خلق سبيل عصبي ثابت. وإن لم تفعل
    ذلك فسوف تعود للنمط القديم مرة أخرى. وتذكر دائماً أنه غالباً ما
    تعوقك قراراتك وليست ظروفك عن تغيير عاداتك، فإذا اتخذت قراراً
    بالتغيير وأجريت بعض التغييرات في خياراتك، فسيكون النجاح حليفك بإذن
    الله تعالى

    منقول للفائدة بإذن الله تعالى
    • :: إدارة المجلس ::

    ابو الأحمدين

    • المستوى: 8
    تاريخ الإنضمام:
    نوفمبر 16, 2007
    عدد المشاركات:
    10,783
    عدد المعجبين:
    329
    الوظيفة:
    فني تكييف
    مكان الإقامة:
    الجنوب العربي
    مشاءالله عليك بو عبد العزيز اليوم دكتور وكل موضوع اجمل من الثاني
    تسلم على النقل
    • :: إدارة المجلس ::

    بجاش

    • المستوى: 8
    تاريخ الإنضمام:
    ديسمبر 28, 2007
    عدد المشاركات:
    7,326
    عدد المعجبين:
    964
    مكان الإقامة:
    قطر
    شكرك ابو الاحمدين فيك الخير دوما نبحث عن الجديد ما شاء الله الحصول على المعلومات يتم بلمح البصر ما علينا سوى حسن الاختيار لما هو غريب ومفيد
    • :: العضويه الذهبيه ::

    سالم جنبل

    • المستوى: 7
    تاريخ الإنضمام:
    ديسمبر 3, 2009
    عدد المشاركات:
    4,431
    عدد المعجبين:
    632
    الوظيفة:
    غير متوفر
    مكان الإقامة:
    امريكه
    مشكور اخي ابوعبدالعزيز موضوع مفيد جدا لنا جميعا
    موضوع جميل ومفيد جداً لنا جميعاً بحق نعم معظم السلوكيات ماهي إلا
    ممارسات متكررة درجنا على القيام بها فأضحت سلوكا
    قد يكون من علامات التمييز للشخص ايجابا أو سلباي
    ولكن كم يكون جميلا أن نمارس عادات
    سليمة لتصبح سلوكا محببا ومرغوبا
    وأن نتعهد أنفسنا بالملاحظة والمتابعة
    فهى الأُولى والأَولى
    وفقك الله
    تحية عطرة لك من عطر حديقة الأزهار التي تطير فوقها فراشة الربيع لتجمع لنا من
    كل بستان زهرة وتهديها للجميع بقلب سعيد وشوق دفين لمشاركة الجميع في
    شمّ رائحة الفل والياسمين والإستمتاع بالهواء العليل
    (بحر العلم والمعرف). مشكور ياغالي

انشر هذه الصفحة